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游泳技术-蝶泳

背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

双臂划向下向后，达到宽度，肘关节抬高。双腿完成次打水 动作。

双手经过身体正下方，接近接触90度。

当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

双腿在手提离水面前完成下打；*二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节*伸展。双足开始蹠屈。

双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。

当划水的阶段，腿下打动作接近完成。泳员在**循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

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定期游泳有助于缓解失眠

随着生活节奏的日益加快，来自工作和生活的压力使很多人患上“失眠”这一常见的都市病，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法，让我们先来看一下哪些因素会引起失眠。

哪些因素会导致失眠：　　1，日常生活方面的因素，如晚上进食太晚、飞行时差、饥饿、酒精、咖啡、刺激性药物（包括尼古丁）等。 　　2，环境方面的因素，如噪音（如伴侣的鼻鼾声）、不舒适的床或睡房等。　　3，防雾泳镜**，体因素，如睡眠窒息症、哮喘、耳鸣、疼痛、**腺疾病、消化不良等。 　　4，儿童防雾泳镜，心理因素，感到压力、悲伤等。　　5，精神因素，抑郁、焦虑、狂躁等。 　　6，药物因素，如某些哮喘药片以及**鼻塞眩晕和抑郁症的药物。 　　失眠问题是我们不能忽视的，统计研究指出，失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高，所以我们应该对此引起重视，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。游泳对失眠的缓解作用　　游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用，而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游进的过程中体会“水感”，是放松身心，松解压力，释放疲惫的绝好方法。 　　下午游泳对睡眠帮助，3点以后运动，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况：　　1，减少饮用咖啡、茶或可乐等饮料，尤其临近午夜时。　　2，控制酒量，酒会令人昏昏欲睡，但短时间内便会醒来。　　3，戒烟，吸烟会令睡觉时出现呼吸困难。 　　4，尝试每天在同一时间睡觉和起床。　　5，电镀防雾泳镜，热水洗澡，喝奶类饮品或听轻柔音乐。　　6，避免进食过量，尤其在睡前数小时。 　　7，若不能入睡，可起床在柔和光线下看书，直至感到有睡意，不应看电视或躺在床上计算错失了多少睡眠时间。